筋トレのサプリメントって色々ありすぎて、覚えられないし、名前から効果が全くわからないですよね。今回は最近何かと話題の「HMB」について詳しくお話します！
HMBにはアスリートからダイエット目的の方まで幅広い方に効果のあるサプリメントです。ライバルより一歩先に行きたいあなたにオススメです。
Contents
HMBとは
HMBの正式名称は「β - ヒドロキシ - β – メチル酪酸（β-hydroxy-β-methylbutyrate）」です。アミノ酸の一種である「ロイシン」を元に体内で作り出す物質の１つです。
HMB２つの効果
HMBには主に２つの効果があると言われています。HMBの元である必須アミノ酸のロイシンは筋肉を成長させるのに非常に重要な役割を果たすアミノ酸の一種です。
ロイシンを筋肉や肝臓で代謝してやっと出来上がるのが、HMBなのです。サプリメントで摂取することで効率よくHMBが摂取できるのです。「ロイシン」とは必須アミノ酸です！と言われても何かわかりにくいですよね。
・非必須アミノ酸は体内で合成できるアミノ酸
必須アミノ酸は体内だけでは生成できないので、普段の食事やサプリメントから摂取しなくてはなりません。ロイシンも必須アミノ酸なので、食事やサプリメントから摂取しなくてはならないのです。
しかし、１日の理想の摂取量を食事からだけで取ろうとすると、「摂取量が多いので摂取しきれない」「脂質などの不要な栄養を過剰摂取してしまうので効率が悪い」などのデメリットがあります。そこで役立つのがサプリメントです。
不足している必須アミノ酸を簡単に補うことができるのです。
ちなみにBCAA飲んだ方がロイシン以外の必須アミノ酸が入ってるからいいんじゃないの？と思う人がいると思います。私もそう思ったので･･･確かにBCAAにもロイシンは入っています。
しかし、BCAAからロイシンを摂取しようする場合は、BCAAと体内で合成してロイシンを作る必要があります。トレーニング前に素早くロイシンを体内に吸収させたい場合には向いていないのです。
HMB効果①筋肥大が狙える
HMBは筋タンパク質の合成を助け、筋肉の分解を防ぐ効果があると言われています。筋肥大は筋タンパク質と呼ばれる筋肉の元となる物質の合成作用により大きくなります。筋肥大の合成作用はmTORと呼ばれている酵素により起こります。
この筋肥大の合成作用だけではなく、逆に筋肉の分解作用も発生します。この分解作用をユビキチンプロテアソームと呼ばれている酵素により発生します。
・筋肉を合成する「mTOR」
・筋肉を分解する「ユビキチンプロテアソーム」
筋肥大を起こすためには、mTORを活性化させて、筋肉を分解するユビキチンプロテアソームを抑制すれば筋肥大をさせることができるのです。
HMB効果②筋損傷を和らげる（筋肉痛の回復）
HMBは筋肉痛の回復に効果があります。筋トレで重要なのは、ダメージを負った筋肉をいかに早く回復させてあげることが重要です。筋肉は回復する時に超回復と呼ばれる作用で前回の筋肉より強い筋肉を作ろうとします。
この作用を利用することでより強い筋肉を作ることができるのです。HMBで筋肉の損傷を早く回復させて、次の筋トレに挑むことはとても大切なのです。
HMBの摂取方法
HMBサプリメントは血中のHMB成分の濃度がMAXになった時に一番効果を発揮します。HMBの吸収速度は遅く約30分経過したあたりから、HMBの血中濃度が上がっていきます。約2時間経過したころにHMB血中濃度がMAXになります。
HMBの吸収スピードを考えると、30分前にHMBサプリメントを摂取してHMB血中濃度を高めた状態でトレーニングすることが最適です。
オススメのHMB
私が摂取してきた中でオススメのHMBサプリメントをご紹介したいと思います！
★第１位 バルクアップHMB PRO
バルクアップHMB PROはHMB配合量2,000mgとかなりの高数値です。実際にアスリート、ボディービル選手、フィジーク選手などバルクアップHMBPROの愛用者はとても多いです。
配合成分が特化しており、ハードなトレーニングをする人にとても重要な３つの成分である「グルタミン」「BCAA」「クレアチン」が多く配合されているのがオススメポイントです。
また他のHMBは海外製も多く成分に偏りがあったり、不透明な部分があってパッケージ的に不安な人も多いと思います。私も最初は海外製品を買うか迷いましたが、体内に入れるものなので、躊躇（ちゅうちょ）しました。HMBは日本国内で生産されている国産HMBなので、その点は安心して購入することができます。
購入後のサポートも豊富で、トレーニングに関するサポートや返金保障が一定期間あります。トレーニングのアドバイスまで貰えるサプリなんて聞いたことないですよね(笑)
HMBサプリメントで迷ったらバルクアップHMBPROがオススメです。
| 個数 | 150粒 |
| １日粒数 | 5粒 |
| 価格 | 通常販売プラン：11,700円 定期プラン：初回500円 2ヶ月目以降5,950円 |
| 1日分の価格 | 通常販売プラン：1日390円 定期プラン：初回16円 2ヶ月目198円 |
| HMB配合量 | 2,000mg |
| クレアチン | 配合あり |
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★第２位 ディープチェンジHMB
ディープチェンジHMBはバルクアッププロと同じレベルのHMB配合量2,000mgです。
７種の成分「グルタミン」「BCAA」「クレアチン」「オルニチン」「シトルリン」「セルロース」が配合されています。他のHMBサプリメントと違う点は、NO系成分が配合されているので、筋肥大を目的としたトレーニングをしている方にオススメです。
簡単に説明すると、血管を拡張してエネルギーの循環を良くすることで、パンプアップしやすくなります。
パンプアップすることで、疲労物質がたくさん蓄積されるので、成長ホルモンが多く分泌されるようになります。成長ホルモンの効果により効率のいい筋肉の成長を促す効果があるサプリメントです。
NO系サプリメントの成分が入っていたり、サプリメントのクオリティーは非常に高いです。その分、価格も高いのでHMBサプリメントに慣れている上級者向けのサプリメントです。「HMBをはじめて使ってみる」という人は、先に少し安価なHMBサプリメントを試してみることをオススメします。
| 個数 | 240粒 |
| １日粒数 | 8粒 |
| 価格 | 通常販売プラン：13,000円 定期プラン：初回2,700円 2ヶ月目以降9,100円 |
| 1日分の価格 | 通常販売プラン：1日433円 定期プラン：初回90円 2ヶ月目303円 |
| HMB配合量 | 2,000mg |
| クレアチン | 配合あり |
[icon name="arrow-down" class="" unprefixed_class=""]詳細は公式サイトで！！
★第３位 HMBプレミアムマッスルボディア
HMBプレミアムマッスルボディアはHMB配合量2,510mgと業界最高クラスです。日本製品でHMB+α５大ビルドアップ成分が配合されています。一袋２７０タブレット入りで１日９粒飲むことを推奨されています。
２７０÷９＝３０日分で約５，４６０円（税込）です。
１日１８２円（３０日計算）でHMBを飲むことができるので、コスパも最高です！また日本製品なので安心して愛用することができる商品となっています。比較的安価で筋トレの効果をアップさせて、短期間で引き締まったカッコいい体を作りたい人にはオススメのサプリメントです。
| 個数 | 270粒 |
| １日粒数 | 9粒 |
| 価格 | 通常販売プラン：5,460円 定期プラン：4,914円 |
| 1日分の価格 | 通常販売プラン：1日181円 定期プラン：163円 |
| HMB配合量 | 2,510mg |
| クレアチン | 配合あり |
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