腹筋ローラーは腹筋を鍛えるためのトレーニング器具で、「自重で最も効率的に腹筋を鍛える」ことができます。今や腹筋ローラーも有名で見たことがある人は多いのではないでしょうか？ちなみに見た目はこんな感じです。
腹筋ローラーのトレーニング方法はシンプルです。両手に腹筋ローラーを持って限界まで前に体を伸ばしてローラーを進めていくというものです。この腹筋ローラーにはダイエット効果があるのでしょうか？
結論から言いましょう！腹筋ローラーは「ダイエット」「シェイプアップ」に非常に効果的です。最近は腹筋女子と呼ばれるスタイル抜群の女性たちがいますが、その方々も腹筋ローラーを使ってボディーメイクをしています。
腹筋ローラーde美腹斜筋の作り方
インスタで見つけたトレーニング方法です????
腹筋ローラーを縦に持ち左右にスライドさせることで、なかなか鍛えづらい腹斜筋を鍛えられます????(˙????˙ )
女性には嬉しい美くびれが作れます各10回ずつ×3setから✨#筋トレ女子 #腹筋女子 #腹斜筋女子 #アブローラー pic.twitter.com/PDWkWhPO36— ぺろみんSSA挑戦!? (@peroperomin) 2018年8月24日
腹筋女子のようなカッコいい体を手に入れるためには、効率よく腹筋を鍛えてお腹周りの脂肪を減らしてダイエットに成功しましょう！
では、具体的に腹筋ローラーをするとなぜダイエット効果があるのか？詳しく話していきますね。
Contents
腹筋ローラー３つのダイエット効果
腹筋ローラーは主に３つのダイエット効果が期待できます。ダイエットの目的は脂肪を減らすことですが、それだけでは不十分です。
例えば脂肪だけを減らすことを目的としているのであれば、食事を制限すればいい話ですが、ただ痩せただけでは「綺麗な体」にはなれませんよね？
また食事制限で痩せただけでは、また元の食事に戻ってしまえばすぐに体重も元に戻ってしまうのです。
腹筋ローラーを使って筋トレをしながらダイエットをすることで、体にバランスのいい適度な筋肉がつき、太りにくい体を手に入れることができるのです。太りにくい体を作ってこそダイエットが成功したと言えるのではないでしょうか。
では、具体的に腹筋ローラーの３つのダイエット効果についてお話します！
- 体全体をバランスよく鍛えられる
- 基礎代謝アップでダイエットが成功する
- 腹斜筋を鍛えて「くびれ」のある体になれる
①体全体をバランスよく鍛えられる
腹筋ローラーは体全体をバランスよく鍛えることができるので、筋肉量が増えやすくダイエット効果が高いのです。腹筋ローラーは腹筋だけでなく、「背中の筋肉」「腕の筋肉」なども鍛えることができます。
同時にいろいろな筋肉に刺激を与えることができるので、バランスのいい綺麗でカッコいい体作りをすることができるのです。
筋トレ初心者であっても腹筋ローラーの筋トレ方法はシンプルなので、一部の筋肉だけ肥大してかっこ悪くなったりする心配もありません！
②基礎代謝アップでダイエットが成功する
複数の筋肉を同時に鍛えるので、体の筋肉量が増えやすいのです。体の筋肉量が増えることでダイエットに非常に嬉しい効果があります。それは「消費カロリーが増えること」です。
筋肉量が多ければ、何も動いていなくても消費するカロリー量は増えます。つまり筋肉量が多ければ動かなくても勝手にカロリーを消費してくれるので太らないのです。
この動かなくても消費するカロリーのことを「基礎代謝量」と言います。
基礎代謝量を増やして太りにくい体を作って初めてダイエットが成功したと言えるのです。太りにくい体を作ることが出来れば、勝手にカロリーを消費する体になっているので、ちょっとやそっとでは太らないのです！
③腹斜筋を鍛えて「くびれ」のある体になれる
腹筋ローラーはローラーを進める方向を斜めにすることで、腹斜筋（お腹の横側）を鍛えることができます。腹斜筋を鍛えることで得られる効果は、お腹の横側の引き締め効果です。
お腹の横側は筋トレ初心者は鍛えにくい部位ですが、腹筋ローラーであればローラーを進める方向を斜めにしてあげるだけで簡単に鍛えることができます。普段あまり動かさない腹斜筋を鍛えることでダイエット効果がアップすること間違いなしです！
おすすめアブローラーについては詳しくはこちら！
ダイエットに効果的な腹筋ローラーのやり方
- 脚を肩幅程度に開く（膝コロの場合は膝を床につく）
- 腹筋ローラーを前に進めていく
- 床と体が平行になったら体を元の状態に戻す
この動作を繰り返し行います。
斜めコロ：8回×3セット
立ちコロ：5回×3セット
効果のある筋肉
| 背中全体 |
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|---|---|---|---|
| 腕 |
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| 腹筋 |
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最初は膝をついて腹筋ローラーをするようにしてください。女性で立った状態で腹筋ローラーをしている人を私は見たことがないので、膝コロで十分に腹筋に大きな刺激を与えることができます。
くびれのある女性らしい体になりたい人は、腹筋ローラーをまっすぐ進めるだけでなく、斜め45度に向かって進めると腹斜筋（お腹の横側）を鍛えることができるので、くびれを作ることができます。
まとめ
腹筋ローラーはダイエット・シェイプアップを同時にできるおすすめの筋トレ器具です。ダイエットを成功させるためには、何も運動をしなくても消費するカロリーである基礎代謝量増やす必要があります。
腹筋ローラーは体全体をバランスよく鍛えることができるので、基礎代謝を効率的にアップさせることができるので、ダイエットにとても効果的です。
また体全体を引き締める効果もあるので、ダイエット以外にもシェイプアップ効果にも期待できます。腹筋ローラーの進める方向を変えることで腹直筋（腹筋の正面）以外にもお腹の脂肪を減らすダイエット効果があります。
腹筋ローラーを斜めに進めることにより、腹斜筋（お腹の横側）に刺激を与えることができるので、女性らしいくびれのある体作りをすることができるのです！
腹筋ローラーは安価で非常に効果が高い筋トレ器具です！ダイエット効果・シェイプアップ効果・筋トレ効果とうれしい効果がいっぱいです。
値段も1,000円～2,000円と非常に安価で1つあれば自宅で手軽の筋トレがスタートできるので、筋トレ初心者の方・ダイエット目的でジムに入会を考えている人はぜひ一度腹筋ローラーを試してみてくださいね。
