腹筋は正しい方法を知ることで誰でも簡単に割ることができます。私が個人的に今まで一番腹筋を割ることに効果があった筋トレ方法は「腹筋ローラー」を使った筋トレ方法でした。
腹筋ローラーは値段も1,000円～2,000円程度とかなり安価で購入することができます。また腹筋ローラーの筋トレ方法もわかりやすく、膝をついた状態か立った状態で両手で持った腹筋ローラーを前に進めるという筋トレです。単純な筋トレ動作ですが、その効果は絶大です。
筋トレを10年以上やっていて体幹の強さには自信のあった私ですが、腹筋ローラーを立って5回やっただけで、当日中に腹筋がむちゃくちゃ筋肉痛になりました（笑）
今でも腹筋ローラーは筋トレに導入していますが、その効果は腹筋が割れるだけでなくスポーツのパフォーマンス向上の効果もあります。腹筋ローラーにはその他にも多くの効果があるので、効果について詳しくお話していきたいと思います。
Contents
腹筋ローラーの筋トレ方法
- 脚を肩幅程度に開く（膝コロの場合は膝を床につく）
- 腹筋ローラーを前に進めていく
- 床と体が平行になったら体を元の状態に戻す
この動作を繰り返し行います。
立ちコロ：5回×3セット
効果のある筋肉
| 背中全体 |
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|---|---|---|---|
| 腕 |
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| 腹筋 |
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腹筋以外にも背中全体や腕にも効果がありますので、全身運動でシェイプアップにも腹筋ローラーは効果が期待できます。
腹筋ローラーの驚くべき4つの効果
- 体幹全体が強くなる
- 体が全体が引き締まった
- スポーツのパフォーマンス向上
- ジャンプ力がアップした
①体幹全体が強くなる
腹筋ローラーは腹筋以外にも背中などの体幹にも効果があるので、体幹すべてがバランスよく強くなります。膝をついた状態の膝コロでも体幹全体に負荷の高い筋トレ効果があります。
体幹が強くなるのことで、他の筋トレでも重量を上げやすくなるのでさらに高みを目指して高重量で筋肉を鍛えることができる効果があります。
②体が全体が引き締まった
腹筋ローラーは体感全てを使った運動なので、全身の引き締め効果が期待できます。ジムのマシンを使った筋トレなどは1つの筋肉に集中して筋トレを行うことが多いですが、腹筋ローラーは複数の筋肉や関節を使う筋トレなので、全身にバランスよく筋トレ効果があるのが特徴です。
ジム初心者が適当に筋トレをしてしまうと、一部の筋肉だけデカくなってしまって、ポパイみたいな体型になってしまっている人が多くいます。
出展：FANDOM
腹筋ローラーは体幹全体がバランスよく鍛えられるので、どこかの筋肉だけがデカくなってしまってバランスの悪い体になる心配がありません。かっこいい・綺麗な体つくりには非常に効果があります！
③スポーツのパフォーマンス向上
私はバレーボールをやっているのですが、腹筋ローラーを続けることでスパイクを打つときに空中でバランスが崩れにくくなりました。これは腹筋ローラーを続けたことにより体幹が強くなり安定したことによる効果です。
バレーボールに限らずスポーツでは必ず体幹を使うので、体幹を鍛えられる腹筋ローラーはスポーツの競技力を向上する効果があるのです。
④ジャンプ力がアップした
ジャンプ力をアップさせるためには全身の筋肉を強化する必要があります。腹筋ローラーは体幹以外にも全体的に筋肉に刺激をバランスよく与えることができるので、体が安定してジャンプ力をアップさせる効果があるのです。
通常の筋トレ＋腹筋ローラーをメニューに入れてあげることでさらにジャンプ力のアップが期待できます。体幹は下半身で発生した力を上半身に伝えるために必須です。
体幹が弱いと下半身からの力を正確に上半身に伝えて高くジャンプすることはできません。腹筋ローラーで体幹全体を鍛えておくことでジャンプ力アップの効果があるのです。
【おすすめ】腹筋ローラーはこれ！
- ゴールドジム(GOLD'S GYM) フィットネスローラー T5500腹筋ローラー
- マッチョ29ｘビーレジェンド 腹筋ローラー
①ゴールドジム(GOLD'S GYM) フィットネスローラー T5500腹筋ローラー
おすすめ腹筋ローラー１つ目は、ゴールドジムが発売している「フィットネスローラー」です。ローラーが２枚１組になっており安定感があります。またグリップも握りやすく柔らかいので手を痛める心配がありません。
私もこの腹筋ローラーを約３年使っていますが、全く壊れていません。立ちコロでやっているので、負荷はかなり掛かっているはずなのですが・・・
さすがゴールドジムといったところでしょうか！
ゴールドジムの魅力についてはこちら！
②マッチョ29ｘビーレジェンド 腹筋ローラーvol.2
おすすめ腹筋ローラー２つ目は、腹筋ローラーの代名詞とも言えるYouTuberであるサイヤマングレートが開発・発売している腹筋ローラーです。
腹筋ローラーはいろいろな形や種類がありますが、この腹筋ローラーはシンプルで使いやすいので腹筋ローラー初心者の人にはおすすめです。
腹筋ローラーのおすすめランキングはこちら！
まとめ
腹筋ローラーをすることによりバランスよく体を鍛えることができるので、シェイプアップして腹筋が割れる効果だけでなく、ジャンプ力アップやダッシュ力アップなどの身体能力向上の効果もあります。
腹筋ローラーは1,000円～2,000円程度と非常に安価な値段で高負荷な腹筋の筋トレができるので、ジムに入会するよりも簡単に筋トレをスタートすることができます。
腹筋ローラーと他の筋トレを組み合わせることでさらに体を効率よく鍛えることができる効果があるので、ライバルと差をつけたいアスリートの人にも腹筋ローラーはおすすめです！
ぜひためしてみてくださいね！
