最近は昔よりもランニングや筋トレなどをしている人が増えています。
特にジムなどに通わなくても手軽に出来るランニングは老若男女問わずに人気なトレーニングです。実はランニングは女性にとってメリットがたくさんあります。
その効果は大きく４つあります。
今回はランニングの４つのメリットとランニングをする時の注意点について詳しくお話したいと思います。筋トレと合わせてランニングをすることも非常に効果が高いですよ！
Contents
ランニング４つのメリット
ランニングには主に４つのメリットがあります。どれも美容を意識している女性にとっては喉から手が出るほどほしい効果です。
①新陳代謝がアップ
②脂肪燃焼効果
③ストレス解消
④深い眠りにつくことができる
①新陳代謝がアップ
ランニングをすることで、血流が良くなります。血流が良くなることで栄養が全身に行き渡りやすくなっており、体の細胞が新しく生まれやすくなります。
この事を「新陳代謝」と言います。
新陳代謝が活発になると、古い細胞がどんどん新しくなるので肌が綺麗になったりハリが出る効果があります。
②脂肪燃焼効果
ランニングは有酸素運動ですので、２０分以上継続することにより脂肪燃焼効果があります。ランニングは炭水化物や脂肪をエネルギーに変換して使うため、脂肪燃焼の効果があるんです！
③ストレス解消
ランニングを続けることでエンドルフィンと呼ばれる鎮痛作用のあるホルモンが脳から分泌されます。長距離を走っていると「ランナーズ・ハイ」と言う疲れを感じない走っていて気持ちいい状態になることがあります。
ランニングをすることで体温も上昇しますので、血流が良くなり鎮痛効果があるとも言われています。イライラしていても走ったらすっきりするのは、このような理由からなのです。
④深い眠りにつくことができる
ランニングをすることで、深い眠りにつくことができます。深い眠りは質の高い睡眠なので、疲労回復の効果が高いです。また質の高い睡眠は成長ホルモンの分泌を手助けします。
その効果によりたんぱく質の合成を手助けするため、肌や髪、血管に栄養を届けることができるので「美容効果バツグン」なのです！
ポイント①ランニングは２０分以上継続するのが大事！
ランニングは２０分以上継続することで、その効果が最も高まります。
人間の体は運動開始から最初の２０分は炭水化物をエネルギーに変換して消費します。２０分を経過したあたりから脂肪をエネルギーに変換して消費します。
２０分以上のランニングを行うことで、脂肪の燃焼が開始するのでダイエット効果があるんですね！
また２０分以上運動を継続することで、人間の体はより多くのエネルギーを必要とします。その状態になると血管を広げてより多くの血液が体内に栄養を運べるようにします。
そうすることで、脂肪燃焼効果がさらにアップします！このような理由からランニングや有酸素運動は２０分以上継続することで効果を発揮するわけなのです！
日頃から２０分以上のランニングを継続することで基礎代謝もアップしてきますので、太りにくい体を作ることができます。基礎代謝は筋肉量に比例するので、ランニングと合わせて筋トレが出来ると更に効果アップが期待できます！
ポイント②正しい栄養補給をしましょう！
ダイエットしているからと言って過度の食事制限は「肌や髪」をボロボロにしてしまいます。
ランニングした直後は栄養を吸収する力がアップしているので、ランニング後３０分以内に栄養を取るようにしましょう！
たんぱく質を取ることで「肌や髪」を新しく作り変えて綺麗にしてくれます。逆にたんぱく質が不足していると、肌がガサガサになったり、髪がボロボロになるので運動後の栄養補給はとても大切です。
たんぱく質を摂取するのにでオススメなのは「プロテイン」
プロテインはたんぱく質を効率よく摂取することができるサプリメントです。また通常の食事では「肉類」や「豆類」などからたんぱく質は摂取することができます。
しかし、通常の食事では１日に必要なたんぱく質量を摂取できない事が多いです。また肉類ばかりを食べてたんぱく質を摂取してしまうと、余分な脂質などの栄養素を摂取しすぎて太ってしまう可能性が高いです。
出典：樋口満編著『新版コンディショニングのスポーツ栄養学』
ちなみにこれが１日に必要なたんぱく質の量です。運動の強度や体重によっても異なりますが、活発に活動していない体重５０ｋｇの人が１日に必要なたんぱく質は約４５ｇとなります。
・タンパク質４５ｇは卵５個分で約４５ｇのたんぱく質
・ごはん３００ｇを６杯分で約４５ｇのたんぱく質
これぐらいの量に相当します。ちょっときついですよね。ごはんこんなに食べたら糖質の摂取しすぎて太ってしまいます。
なので、理想とする形は普段の食事でたんぱく質を意識的に摂取して、足りなかったたんぱく質を「プロテイン」で補うのがベストです。
ダイエット目的であれば、女性向けに作られているプロテインもあります。低カロリーで鉄分やビタミンを豊富に入っている商品なので女性にオススメです。
ランニングや筋トレをして運動後３０分以内にプロテインを飲んでみてください。肌や髪の再生が早くなり見違えるほど綺麗になりますよ。
もちろん、余分な栄養を取らないのでダイエット効果も抜群です！
