【二の腕ダイエット！】肩が柔らかくなると痩せる！？正しいストレッチのやり方を覚えよう！

やぁ！バレーボーラー兼トレーナーのカッキーです！

 

今回は女性が気になる二の腕のストレッチを紹介したいと思います！

 

サクッと動画で見たい人はこちら♪

 

二の腕の筋肉は上腕三頭筋といい、動きとしては腕を伸ばす動作の時に作用する筋肉です。日常ではなかなか鍛えられない筋肉で、ストレッチや運動する習慣が無いと筋肉が衰え、硬くなりむくみやたるみの原因となります。

 

また、上腕三頭筋が硬くなると以下のような悪影響が起こる可能性があります。

 

 

ストレッチのやり方

 

このストレッチはおそらく皆さん一度はやったことあると思いますが、肩のストレッチと勘違いしていたり、色々なところが伸びてどこをメインに伸ばしているかわからなかったりすることがあるのでしっかりやり方を確認していきましょう！

 

①伸ばす側の腕を上にあげる

 

片手バンザイ状態です(・ω・)/

 

②上げた腕を曲げて手を体の後ろにもっていく

 

無理せず痛くない程度に行ってください

 

③上げた腕と反対側の手で上げた腕の肘をもつ

 

姿勢を伸ばして背中が丸まらないようにする

 

④肘を体の後ろの中心（背骨）に向けて倒す

 

この時関節を出来るだけ曲げたままにする

 

⑤息を止めずに（自然な呼吸で）キープする

 

伸ばしている筋肉を意識して20秒くらいを目安に行ってください

 

上腕三頭筋のストレッチの効果

 

上腕三頭筋のストレッチを行うと以下の効果が期待されます。

 

腕の疲労回復

肉体労働の方や、肩関節を酷使するスポーツをしている方は運動後に20秒程度行ってもらうと効果的です

 

肩関節の柔軟性、可動域の向上

リラックスするために行うのであれば20秒程度行いますが、運動前のウォーミングアップとして肩関節の可動域を広げる意味で行う場合は7秒程度行ってください（実施時間が長くなると筋肉の緊張がなくなり力を発揮しにくくなるため）。

 

肩こり解消、予防

上腕三頭筋は肩甲骨に繋がっているため筋肉が硬くなると毛rン恍惚の動きが悪くなり肩こりに繋がります。逆に上腕三頭筋をストレッチし、普段からケアしていれば肩への負担が減り、肩こり解消、予防に繋がります。

 

筋力の向上

普段から運動やトレーニングをしている方にはあまり効果はありませんが、普段運動不足の方にとっては、ストレッチを行うことで運動効果が得られます。

 

重いものを持ったり、激しい動きをしていませんが、ストレッチによって関節と筋肉を動かしているので筋力の向上効果があるのです。

 

二の腕の引き締め、たるみ解消

上記の筋力の向上により腕が引き締まります。また、運動不足の人にとっては代謝が上がり、脂肪燃焼効果も上がり、結果たるみ解消に繋がるのでダイエット効果が期待できます。

 

まとめ

いかがでしたか？身体を鍛えたり運動するのだけがダイエットではありません！ストレッチを続けるだけでもダイエット効果はあります！

 

トレーニングにも言えることですがダイエットで大事なのは「継続」です！

 

無理せず続けるにはストレッチは最適です！まずはストレッチを日常に取り入れ、少しづつ運動する習慣をつけていきましょう！！